wyciskanie sztangi leżąc

Siema, jednak zmiana planów ;) Zrezygnowałem z redukcji i ribie masę - do kiedy nie wiem - zobaczę jak bedzie szło. Podjąłem tak decyzje po uwagach bardziej rozeznanych w tenacie gości... Teraz lece na lekkiej modernizacji PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: [...]

29.08.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 28,75kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 57,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie Hammer z góry 55kg x12, 37,5kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie poziomo sztangi 125kg x10, 100kg x14 // 2sek negatyw 5) Wiosłowanie wąskim [...]

12.09.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 32,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 65kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie Hammer z góry 62,5g x10, 45kg x14 , 35kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie poziomo sztangi 135kg x7,5, 107,5kg x13, 92,5kg x15// 2sek negatyw 5) [...]

[...] kg; 10x48kg, 10x53 kg, 10x 58kg, 5x 63kg - fajne to :) R: 10x32,5 kg; 10x42,5 kg, 10x53 kg, 7x 58kg - czemu mi nikt nie powiedział, że to tak po przywodzicielach daje? 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 9x10kg - bark mi się przy tym odzywa :-( R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 12x9kg - chciałam zwiększyć ciężar w [...]

[...] kg; 10x48kg, 10x53 kg, 10x 58kg, 5x 63kg - fajne to :) R: 10x32,5 kg; 10x42,5 kg, 10x53 kg, 7x 58kg - czemu mi nikt nie powiedział, że to tak po przywodzicielach daje? 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg ok R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 9x10kg - bark mi się przy tym odzywa :-( R: 10x6kg; 10x8kg, [...]

[...] tuż przy krążkach. No i dopiero teraz zauważyłam, że w poprzednim treningu źle wpisałam ostatni ciężar R: 10x28 kg; 10x48kg, 10x53 kg, 10x 58kg, 5x 63kg - fajne to :) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 12x10kg następne jest 12 kg, a to za dużo, więc tylko powtórzeniami R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg ok [...]

Trening 09.01.2021 Wyciskanie hantli siedzac 27x15 30x15 15 35x11 Przyciąganie sztangi do brody 50x10 60x10 10 30x15 Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 30x15 40x15 45x15 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 22x12 12 25x9 15x15 Uginanie ramion że sztanga 30x15 40x15 15 50x11 Triceps Wyciskanie francuskie z hantlami 12x15 17x10 1012x15 [...]

już mnie nie bolą plecy,więc zaczynam od początku: PON: wypychanie na suwnicy martwy na prostych wyciskanie na płaskiej wyciskanie francuskie spięcia skośne rowerek 30-40min. ŚR:(barki mam kiepściuchne,dlatego nie chcę ich łączyć z żadną dużą grupą) wyciskanie siedząc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wspięcia na palce stojąc unoszenie [...]

[...] że spitoliłem trening i nie zrobiłem pleców i bicepsów, kapnąłem się dopiero jak robiłem aeroby gdy okazało się że jakoś szybko i sprawnie poszedł mi trening klatka - wyciskanie leżąc (do konkursu 100kg x 5 powtórzeń, słabiutko technicznie, niestety bardzo mocno dokuczał mi prawy łokieć oraz prawy bark, SKS nie daje o sobie zapomnieć, są [...]

Piątek - Dzień 12 - DT nr.10 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS +5g kreatyny II posiłek(przed treningiem): makaron(50g) pierś(150g) olej lniany(25g) kapusta kiszona + 2 capsy TS + 2 porcje HP III posiłek(po treningu) : makaron(50g) pierś(150g) 5g [...]

Piątek - Dzień 42+5 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(250g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy II posiłek(przed treningiem): warzywa pierś(200g) olej lniany(25g) III posiłek(po treningu) : warzywa pierś(200g) IV posiłek warzywa pierś(200g) orzechy(50g) V posiłek twaróg(250g) odżywka [...]

[...] na prostych nogach 2. Barki: - wznosy boczne w opadzie tułowia jednorącz - wznosy boczne stojąc jednorącz - szrugsy 3. Brzuch: - brzuszki 2x 50 powt 2 dzien 1. Klatka: - wyciskanie na płaskiej ze sztangą - rozpiętki 2. Plecy: - podciaganie na drązku w nachwycie szeroki chwyt - podciąganie na drązku w podchwycie 3. Triceps: - wyciskanie [...]

[...] , zawsze wyciskałem na pełnym chwycie oznaczników...jeśli teraz znowu spasuje mi stary uchwyt to będę musiał wprowadzić nowe/stare ćwiczenia do repertuaru na klatę. Klatka wyciskanie leżąc ...81cm 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 5 160kg x 5 160kg x 5 160kg x 5 Odczucia całkiem fajne , ale dopiero w trzeciej serii ruch był [...]

a co do poprawy treingu baridzje dal swoosh'a Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. wyciskanie na ławeczce płaskiej (1 rozgrzewkowa) 3 serii x (15),12,10,8 2. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3 serie x 10 3. rozpiętki na ławeczce płaskiej 3 serie x 10-12 POPRAWILEM SERI I POWTRZENIA Triceps: 1. francuskie leżąc znad czoła 3 serie x [...]

Śr 1h 30min Przysiad... przedni 20x5 20x5 20x5 65x3 85x3 100x3 tylni 105x3 wszystkie z zatrzymaniem 125x1 z zatrzymaniem 140x3 pas 140x3 między seriami-ćwiczenia na mobilność bioder,rozciąganie dwójek,dupy i prostowników,pvc rolling pochrzaniły mi się ciężary i w większości z tych serii powinno być +5kg,ale już mi się nie chce głowić nad tym... [...]

To ja wkleje całość a Ty sobie obejrzyj Po poprawkach bedzie wygladac to w ten sposob: Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko Wyciskanie leżąc sztangi poziomo - rampa 5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8 Wyciskanie hantli siedząc 3x 12-10 Unoszenie hantli bokiem stojąc - 3x 10 Wyciskanie wąsko na skosie dolnym [...]

Wtorek Klatka Wyciskanie Hantli/Sztangi skos w gore powtorzenia 15 12 (rozgrzewka) 10 8 6<>8 Wyciskanie Hantli/Sztangi skos w dol 12 10 8 6/4x 10 Wyciskanie Hantli z supinacja- raczej niepotrzebne 4x10 Rozpietki płasko 4x10 lub 2x10 skos i 2x10 poziomo Przedramie 4x max sztanga nachwyt 1 seria mniejszy ciezar nastepne 3 wiekszy Czwartek [...]

10.03.2015 DNT Miska czysta, nieliczona Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa zielona, szpinak, papryka czerwona Płyny: woda, zielona, zielona z pomarańczą, biała, mięta, owoce leśne 1. placki owsiane z gruszką 2. pierś indyka z gryczana, soczewicą zieloną, brokułami, fasolką szparagową zieloną, nerkowcami i mozzarellą 3. [...]

Dzękuję jeszcze raz i nie pozostaje mi nic innego, jak zrobić wypiskę z dzisiejszego treningu.:-PP TYDZIEŃ 3 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10kg 10kg:-? 10kg 1b. wznosy bokiem x12 3kg 3kg 2kg 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2,5kg 2kg 2kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 30kg 25kg 22kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12kg 10kg 10kg 2b. [...]

[...] -52kg. wagi -13 lat sprzet: Laweczka z modlitewnikiem, rozpietkami, urzadzieniem na nogi, lawka skosna i prosta (5 rodzaji kontow ustawien) PLAN TO: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie skos 4s. -wyciskanie prosto 3s. -rozpietki prosto 3s. -unoszenie hantelki zza głowy nad klate, w poprzek laweczki 4s. BICEPS -unoszenie sztangielek na lezaca, [...]